대표적인 유산소 운동으로 육상에서는 달리기가 있다면 물에서는 수영이 있습니다.
물론 수영을 하기 위해선 물이라는 장소의 제한이 있지만 생각보다 생활 스포츠로 수영의 효과는 정말 뛰어난데요. 수영은 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 운동으로 부가적인 장비가 필요하지 않아 쉽게 시작할 수 있는 장점이 있습니다.
그래서 오늘은 수영 운동의 효과에 대해 자세히 알아보겠습니다.
1. 수영의 유산소 운동효과
수영은 유산소 운동으로 매우 효과적인 운동이라고 알려져 있는데요. 주요 효과는 다음과 같습니다.
① 수영은 심장을 강화하고 혈액 순환을 촉진하여 심혈관 질환 예방에 도움을 주는데요. 물속에서 하는 운동으로 뛰어난 유산소운동 효과를 가지고 있습니다.
② 칼로리를 소모하는 데 효과적이어서 체중 감량이나 유지에 도움이 됩니다. 전신운동으로 물속에서 하는 운동이다보니 칼로리 소모에 큰 역할을 합니다.
③ 전신을 사용하는 운동으로 몸 전체의 다양한 근육을 강화할 수 있습니다. 수중에서 몸의 근력을 반복사용하며 저항을 버티는 힘이 강화되어 다양한 근육을 강화시켜 줍니다.
④ 물속에서 운동하기 때문에 관절에 부담이 적어 과도한 운동에 비해 상대적으로 부상 위험이 낮은 운동이라고 할 수 있습니다.
2. 심폐기능 향상
수영은 전신을 사용하여 앞으로 나아가기 때문에 심폐 기관의 지구력 향상뿐만이 아니라 호흡과 순환기계통의 건강에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.
수영을 하면서 물속을 가로지르다 보면 다량의 산소를 필요로 하기에 폐의 기능이 향상되고 동시에 높은 지구력을 가지게 되는데요.
폐가 건강하면 몸은 산소를 더 효율적으로 처리하며, 쉽게 숨이 차지 않게 됩니다.
또한 건강한 심폐기능은 건강한 몸을 만들어 주는데 이 점 때문에 심장, 폐, 호흡기, 순환기를 발달시켜 신체를 튼튼하게 하는 효과가 있습니다.
무엇보다 심장의 기능을 좋게 하여 전신의 혈액순환을 돕고 전체적인 신진대사를 향상시켜 줍니다.
이러한 효과로 순환이 안되어 생기는 냉증, 결림을 완화해주고 혈액 순환이 잘 됨으로 인해 혈관이 막혀서 병을 일으키는 뇌경색, 고지혈증, 심혈관을 개선하는 효과까지 얻을 수 있는 것이죠.
3. 스트레스 해소와 정서적 안정감
일반적으로 물은 재생력, 깨끗함, 투명함 등을 상징합니다. 단순히 의식적인 상징성을 뜻하는 게 아닌, 실질적으로 뇌에 긍정적인 영향도 미친다고 하는데요.
우리 몸의 70%는 물로 이루어져 있고, 태아 때 부터 양수에서 생활했을 정도로 물과의 친밀도가 높은 것이죠.
이렇듯 우리의 잠재의식 속에는 물을 긍정적으로 평가하는 시각이 형성돼 있다는 의미라고 볼 수 있습니다.
물 속에서의 활동은 자연적으로 신체와 마음을 편안하게 만드는 효과를 가져오는데요. 물에 둘러싸여 있어 스트레스를 해소하고 긴장을 풀어주는데 도움을 줍니다.
또한 물의 흐름을 따라 움직이는 수영은 명상과도 비슷한 효과를 갖게 해주어 마음에 안정감을 주는 효과를 발휘합니다.
이는 우울증과 강하게 연관되어 있어 심신의 우울감을 해소시켜주고 정신적인 건강에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
스트레스에 지속적인 노출로 인해 몸과 마음이 힘든 현대인들에게 수영은 단순한 신체활동을 넘어 마음을 치료하는 역할까지 수행할 수 있다고 볼 수 있는 것이죠.
4. 다이어트 및 체형조절
수영은 칼로리 소모량이 높은 스포츠로 잘 알려져 있는데요. 물의 저항에 대항하며 움직이기 때문에 근육 강화와 동시에 체지방을 태우게 됩니다.
또한 물 속에서 전신을 균형 있게 사용하는 수영 자세는 근육을 효율적으로 발달시켜 체형을 조절하는 데 큰 도움을 주는데요.
수영을 처음 시작한 분들이 빠른 체중변화를 경험하지 못하더라도 신체가 탄력적으로 변한 것 같다는 느낌을 많이 받는다고 합니다.
5. 자존감과 즐거움을 함께 느끼기
수영은 신체단련을 위한 스포츠인 동시에 내가 가진 능력치 중의 하나이며 취미로서의 역할도 하는데요.
주의의 사람들을 보면 생각보다 물을 무서워하거나 수영을하지 못하는 분들이 많이 있습니다. 수영을 할 줄 안다면 내가 가진 하나의 능력이 될 수 있고 그것은 자기만족감과 자신감으로 이어지게 됩니다.
수영실력이 키우면 평소 운동을 취미로 가져갈 수도 있고 여행지에서의 단순 물놀이 대신 수영을 통해 느끼는 재미가 크게 다가올 것입니다.
수영은 일반적으로 혼자서 즐기기 운동이기는 하지만 수영 강습이나 수영 동호회에 참여하면서 새로운 사람들과 소통하는 활동으로서도 역할을 다하기도 합니다.
6. 수영 운동 시 주의사항
수영은 대부분이 과사용에 의한 손상이 많아서 자신에게 맞는 운동 시간, 강도로 하는 것이 중요합니다.
또한 준비 운동을 통해 체온과 근육의 온도를 상승시킨 후 천천히 몸을 물에 적셔 적응 시간을 길게 갖도록 함으로써 심장과 혈압의 변화가 일어나지 않도록 하는 것이 중요하다는 것 참고해주세요.
수영을 마친 후에도 가벼운 체조로 마무리 운동을 하여 심박수 및 혈압이 서서히 되돌아올 수 있도록 하여야 합니다.
지금까지 수영 운동 효과에 대해 알아보았는데요. 수영은 몸과 마음에 다양한 긍정적인 효과와 신체 개선을 도와주는 멋진 운동입니다.
건강한 신체와 긍적적인 마인드를 추구하는 사람이라면 주저 않고 수영을 추천하는데요. 집 근처 가까운 수영장에서 부담없이 체험 후 수영강습을 시작해보는건 어떨까요?
그럼 다음에도 재밌고 유익한 수영정보로 찾아오겠습니다. 감사합니다.
